Жажда спорта.

После каждой, даже не очень интенсивной тренировки, организм теряет большое количество жидкости. Недостаток жидкости нужно обязательно восстанавливать. Ведь обезвоживание приводит к нежелательным последствиям, таким как головокружение и тошнота. Поэтому маленький глоток сока необходим даже посреди тренировки.

Какие же конкретно пить соки и как, мы решили выяснить у фитнес-инструктора сети "Планета Фитнес" Пенчевой Елены Владимировны.

Елена Владимировна, расскажите, как же правильно нужно пить соки во время тренировки, до и после?
- До и после можно пить обычные соки. Сок следует пить за полчаса до начала тренировки, чтобы не тренироваться на "полный" желудок, после тренировки пить соки можно сразу. Также рекомендуется пить не чистые соки, а разбавленные, чтобы не нагружать желудок до тренировки, и чтобы после не вызвать боли в мышцах.

А какие конкретно соки Вы рекомендуете пить тем людям, которые активно тренируются и занимаются спортом?
- Очень пригодятся на тренировке следующие соки: виноградный и абрикосовый, которые помогают сердечной мышце справиться с нагрузками, яблочный поможет органам дыхания, вишневый сок богат железом. А еще очень полезны будут овощные соки: морковный, капустный, томатный.

Существуют ли какие-нибудь специально разработанные напитки для спортсменов?
- Да, конечно. Эти напитки действительно полезны, главное, употреблять их правильно. Гипотонический напиток предназначен для употребления во время тренировки. Изотонический напиток нужен для употребления непосредственно сразу после окончания тренировки. Гипертонический напиток, хорошо восстанавливающий силы, необходимо запивать и обыкновенной водой, поскольку сам он не восполняет потерю жидкости. Конечно, такие напитки можно приготовить и собственными руками. Наиболее популярные, рекомендованные многими институтами спорта во всем мире рецепты, выглядят следующим образом:

Гипотонический напиток. Состав: 120 мл разбавленного апельсинового сока 1л воды щепотка соли. Смешайте все в герметичной посуде и дайте постоять в холодильнике. Изотонический напиток. - 50г сахара или глюкозы - 1л воды - щепотка соли Нагрейте 4 столовые ложки воды и разведите в них соль, глюкозу или сахар. Добавьте оставшуюся воду и охладите. Гипертонический напиток. - 570 мл апельсинового или яблочного сока без сахара - щепотка соли. Перемешайте в герметичной емкости.
И будьте здоровы!

Источник:  www.art.thelib.ru